Chứng tê liệt khi ngủ là sự yếu cơ (mất cân bằng) xảy ra trong khi ngủ khiến chúng ta không thể thực hiện được giấc mơ của mình. Atony xảy ra mỗi khi chúng ta ngủ nhưng chúng ta thường không nhận thức được điều đó. Trong khi bị tê liệt khi ngủ, một người thực sự có thể tỉnh táo hoặc họ có thể mơ thấy mình đang nằm trên giường. Cái trước xảy ra vào cuối chu kỳ giấc ngủ (vào buổi sáng) trong khi cái sau xảy ra vào lúc bắt đầu (khi bạn đang ngủ).
Cả hai loại thường đi kèm với ảo giác thính giác và thị giác và cảm giác trọng lượng trên ngực. Nó thường gây hoảng loạn và thường rất đáng sợ.
Hầu hết mọi người không gặp phải tình trạng tê liệt khi ngủ thường xuyên; nhiều người chỉ có một hoặc hai tập trong cuộc đời họ. Tuy nhiên, đó là một cách tuyệt vời để đi vào giấc mơ sáng suốt, vì vậy nếu đó là mục tiêu của bạn, bạn có thể muốn thử nghiệm việc bị tê liệt khi ngủ.
WILD là viết tắt của giấc mơ sáng suốt (hoặc được khởi xướng), đó là khi ai đó đi từ tỉnh táo trực tiếp vào giấc mơ sáng suốt.
Làm thế nào để vào giấc ngủ tê liệt
1) Thiết lập: Thật tốt khi mệt mỏi nhưng không kiệt sức vì bạn cần có khả năng bám vào một số ý thức khi bạn trôi đi. Một cách tuyệt vời để được thư giãn đủ là làm cho cảm giác tê liệt khi ngủ của bạn sau khi bạn thức dậy sau khi ngủ từ 4 - 6 giờ. Đây là thời gian được đề nghị để thử cho tất cả mọi người nhưng đối với những người mới sử dụng nó, nó gần như là một điều cần thiết.
Nhiều người cũng thành công với những nỗ lực trong những giấc ngủ ngắn buổi chiều khi họ có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn có xu hướng thức dậy vào ban đêm, hãy thử nó sau đó. Nếu bạn không, hãy đặt báo thức để đánh thức bạn dậy. Sau đó, bạn có thể thực hiện nỗ lực của mình ngay lập tức hoặc bạn có thể tham gia vào tâm trí của mình trong khoảng 30 phút bằng cách đọc (tốt nhất là về giấc mơ sáng suốt), sau đó thử.
Thử nghiệm với cả hai cách và xem cái nào hoạt động hoặc giúp bạn gần nhất. Rất khuyến khích bạn nằm ngửa. Tư thế ngủ đó dẫn đến tê liệt giấc ngủ hơn bất kỳ điều gì khác.
2) Thư giãn: Bất kể bạn có cố gắng ngủ trưa hay không, vào giờ đi ngủ thông thường, ngay sau khi ngủ 4 - 6 giờ hoặc trì hoãn 30 phút, bạn cần thư giãn thêm. Bạn muốn cơ thể của bạn được thư giãn hoàn toàn và cuối cùng ngủ thiếp đi trong khi tâm trí của bạn bị treo vào một ý thức.
Bắt đầu thư giãn cơ thể của bạn bằng cách để cho cơ bắp của bạn đi khập khiễng bắt đầu bằng chân và làm việc trong khi thở với nhịp điệu đều đều, bình tĩnh. Sau khi bạn thư giãn tất cả các cơ bắp, điều quan trọng là không di chuyển. Không di chuyển là một trong những điều sẽ giúp thuyết phục bộ não của bạn rằng bạn đang ngủ.
2b) Bây giờ cho tâm trí của bạn: Mục tiêu ở đây là thư giãn, nhưng không hoàn toàn như cơ thể bạn làm. Dưới đây là một số điều để thử nghiệm:
- Nhìn vào bóng tối của mí mắt của bạn (bạn cũng sẽ thấy một số màu sắc và hoa văn).
- Lắng nghe thụ động với những âm thanh xung quanh.
- Đếm trong tâm trí bạn
- Tưởng tượng một cảnh hoặc cảm giác lặp đi lặp lại như đi bộ qua nhà bạn, bay hoặc rơi.
Cố gắng chọn một phương pháp phù hợp với điểm mạnh của bạn. Ví dụ, nếu bạn giỏi trực quan, hãy hình dung một cảnh lặp đi lặp lại hoặc để các hoa văn trên mí mắt của bạn tạo thành một cảnh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung, hãy thử lắng nghe những âm thanh xung quanh (không có gì quá to hoặc gây mất tập trung) hoặc tạo ra âm thanh lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn.
Tôi thấy điều đơn giản nhất có thể làm là duy trì nhận thức về cơ thể của tôi khi tôi đang nằm đó. Tôi sẽ chỉ nghĩ về chân hoặc tay của tôi. Nếu bạn làm điều này trong khi không di chuyển, họ có thể bắt đầu cảm thấy kỳ lạ, do đó bạn có thể phải điều chỉnh nhỏ theo vị trí của mình theo định kỳ nếu cảm giác trở nên quá mất tập trung. Nhưng điều này sẽ làm chậm quá trình, vì vậy hãy cố gắng không di chuyển nếu có thể.
3) Trạng thái thôi miên: Đây là cầu nối giữa sự tỉnh táo và giấc ngủ. Lý tưởng nhất là sự thư giãn mang lại ở bước 2 sẽ dẫn thẳng vào vấn đề này. Nếu bạn đang nhìn vào mí mắt của bạn, màu sắc và hoa văn sẽ chiếm lấy, trở nên sinh động hơn và tự di chuyển. Nếu bạn đang tưởng tượng một cảnh hoặc cảm giác, nó sẽ tiếp tục dễ dàng. Có khả năng bạn sẽ nghe thấy một âm thanh ù hoặc nhói.
Nếu bạn thành công trôi dạt vào trạng thái thôi miên, việc nhận ra nó và giật mình là điều bình thường. Có thể mất một vài kinh nghiệm trong trạng thái này trước khi bạn có thể thư giãn trong đó. Nếu bạn giữ bình tĩnh trong giai đoạn này, nó sẽ chuyển sang một trận đấu
4) Trạng thái giấc mơ tê liệt khi ngủ: Ở trạng thái này, bạn sẽ mơ thấy mình đang nằm trên giường không thể di chuyển. Có khả năng sẽ có ảo giác thị giác và thính giác và cảm giác nặng nề, đặc biệt là trên ngực của bạn. Bạn thường cảm thấy có một số loại hiện diện trong phòng với bạn. Nếu bạn nhận ra những gì đang xảy ra thay vì nghĩ rằng bạn vẫn còn thức, thì bạn đã đạt được sự sáng suốt.
Nếu bạn thành công đạt được sự sáng suốt, bạn phải một lần nữa giữ bình tĩnh để tránh thức dậy hoặc mất nhận thức. Điều này là phổ biến để hoảng loạn vào thời điểm này hoặc không nhận ra rằng bạn đang mơ. Nó có thể mất một vài kinh nghiệm với tê liệt giấc ngủ để chuyển sang giai đoạn cuối cùng.
5) Ổn định giấc mơ Lucid: Một cách để vượt ra khỏi giấc mơ bị tê liệt giấc ngủ là chấp nhận sự bất động của bạn và tưởng tượng ra một cảnh mà bạn muốn trở thành. Thật hữu ích khi nói với bản thân rằng bạn đang mơ để khi cảnh quay hình thành, bạn sẽ không mất đi sự sáng suốt của mình.
Một cách khác là tưởng tượng mình đang chìm vào giường. Điều này có thể đưa bạn vào một cảnh trong mơ mới. Nói rằng bạn đang mơ trong khi thử điều này sẽ giúp bạn giữ vững nhận thức của mình.
Phương pháp ưa thích của tôi là ngọ nguậy ngón tay và ngón chân vì chúng thường không bị ảnh hưởng bởi sự tê liệt. Cuối cùng, chuyển động lan vào các nhóm cơ lớn hơn và bản thân trong mơ của tôi có thể lăn ra khỏi giường và đứng dậy.
Nếu bạn vượt ra khỏi tình trạng tê liệt, bạn có thể thực hiện kiểm tra thực tế ưa thích của mình để xác nhận giấc mơ (tôi thích nhìn vào tay mình: nếu chúng lượn sóng hoặc mờ hoặc theo bất kỳ cách nào khác với thông thường, tôi biết tôi đang mơ ước nó hoạt động cho tôi 9 lần trong số 10) và sau đó một cái gì đó để ổn định nó. Điều đó liên quan đến việc thu hút các giác quan của bạn. Nhìn xung quanh, lắng nghe và xoa tay và cánh tay để tiếp đất mình trong giấc mơ.
Nếu bạn đạt đến điểm này, xin chúc mừng! Bây giờ bạn có thể tự do khám phá môi trường mơ ước của bạn với sự sáng suốt.
Giấc ngủ tê liệt / Vấn đề mơ mộng Lucid
- Thư giãn quá nhiều: Nếu tâm trí bạn quá thư giãn thì bạn sẽ ngủ thiếp đi như bình thường. Nếu bạn đang ngủ bình thường, bạn cần chú ý hơn một chút đến bất cứ điều gì bạn đang sử dụng để giữ cho tâm trí của bạn tham gia khi bạn trôi đi.
- Không được thư giãn đủ: Nếu tâm trí của bạn quá năng động, bạn sẽ không thể rơi vào trạng thái thôi miên. Có lần tôi nằm trên giường hơn 2 tiếng đồng hồ. Rõ ràng, tâm trí của tôi đã quá tích cực để ngủ. Nếu đó là vấn đề của bạn, bạn sẽ phải thử một kỹ thuật khác từ bước 2 hoặc thử một trong những kỹ thuật của riêng bạn.
- Mất tập trung khi bị tê liệt khi ngủ: Thật dễ dàng để hoảng sợ hoặc trở nên sợ hãi trong giai đoạn này. Nếu bạn căng thẳng và đấu tranh chống lại sự tê liệt, bạn sẽ thức dậy hoặc quá mất tập trung để đạt được sự sáng suốt. Thật hữu ích khi đặt nó chắc chắn trong tâm trí bạn trước khi bạn muốn rằng bạn không thể di chuyển và bạn muốn có những cảm giác bất ổn đi kèm với nó. Nó có thể mất một số kinh nghiệm để được giải mẫn cảm với nỗi sợ hãi.
- Không nhận ra giấc mơ: Trong thực tế, quá trình đôi khi có cảm giác như bạn đi từ bước 2 đến bước 4, từ ý thức nằm trên giường đến một chút mờ dần và trở lại nằm trên giường, ngoại trừ bây giờ bạn đang mơ. Vì một phần của việc dẫn đầu là bất động, nên có thể bị tê liệt khi ngủ và không nhận ra điều đó. Nó có thể mất kinh nghiệm để nhận ra sự thay đổi tinh tế xảy ra.
- Một sự thức tỉnh sai lầm: Đây là một biến thể khác của việc không nhận ra giấc mơ. Nếu bạn mơ thấy mình thức dậy, toàn bộ quá trình có thể bị trật bánh nếu bạn không nhận ra điều đó. Thật tốt khi có thói quen kiểm tra thực tế mỗi khi bạn thức dậy để bắt những điểm lừa đảo này.
Nó cần sự kiên nhẫn!
Gây tê liệt giấc ngủ và chuyển sang một giấc mơ sáng suốt có thể rất khó khăn. Có khả năng sẽ phải mất một vài nỗ lực ở mỗi giai đoạn để làm quen với nó đủ để làm cho nó trở nên sáng suốt. Nếu bạn tiếp tục với nó và cho bản thân một số thời gian nghỉ ngơi (có thể mệt mỏi để thử nó nhiều ngày liên tiếp mà không thành công), bạn nên tiến sâu hơn vào các giai đoạn và cuối cùng đạt được mục tiêu của mình.
Tận hưởng quá trình và ước mơ của bạn.
