Lucid đang mơ là gì?
Một giấc mơ sáng suốt xảy ra khi bạn đang mơ trong giấc ngủ và bạn thực sự ý thức được rằng mình đang mơ. Nhận thức này cho phép bạn kiểm soát những gì xảy ra trong giấc mơ.
Mức độ kiểm soát này có thể dẫn đến một giấc ngủ đêm yên tĩnh hơn. Nó cũng mở ra cơ hội trải nghiệm những điều không thể có trong cuộc sống hàng ngày và có thể cho bạn cơ hội thực hành một vài kỹ năng thực tế trong khi bạn mơ ước.
Lucid dreaming thực hành, và có một vài điều bạn sẽ muốn làm để chuẩn bị cho nó, nhưng điều đó là có thể với các công cụ và kỹ thuật chúng ta sắp sửa thực hiện.
Lucid mơ lần đầu tiên
Một điều quan trọng cần xem xét trước khi cố gắng thực hiện giấc mơ là bạn đã từng thử hay chưa. Nếu bạn đã làm điều này trước đây và bạn chỉ muốn một cách để tăng tốc quá trình, thật tuyệt. Hướng dẫn của tôi có thể giúp đỡ. Nếu bạn là người mới trong thế giới thú vị của giấc mơ sáng suốt, tôi phải chỉ ra một vài lời nhắc hữu ích trước khi chúng ta tiến hành quá trình mơ mộng sáng suốt từng bước.
Trước hết, giấc mơ sáng suốt có thể cực kỳ mãnh liệt và thật sốc nếu bạn không chuẩn bị cho điều đó. Trong khi mọi trải nghiệm mơ mộng sáng suốt là khác nhau, một ví dụ về một thứ có thể cực kỳ mãnh liệt là một trong đó bạn sẽ có một người thân yêu đã qua đời để xuất hiện.
Lần đầu tiên tôi có một giấc mơ sáng suốt, tôi đã mơ thấy mình đang chơi với một trong những thú cưng của tôi đã qua đời. Khi tôi thoát khỏi giấc mơ sáng suốt, thay vì cảm thấy phấn khích khi được ở bên thú cưng của mình một lần nữa, cuối cùng tôi lại cảm thấy thực sự chán nản.
Tất cả điều này là để nói rằng bất cứ điều gì bạn sẽ xảy ra trong một giấc mơ sáng suốt, mặc dù bạn biết đó chỉ là một giấc mơ, vẫn có thể cảm thấy thực sự choáng ngợp cả trong và sau khi giấc mơ kết thúc, vì vậy hãy cẩn thận với những gì bạn chọn để trải nghiệm và từ từ xây dựng các tình huống và chủ đề sâu sắc hơn, đặc biệt nếu bạn là người mới.
Những điều bạn sẽ cần để Lucid Dream
| Một báo động |
| Nhật ký trong mơ và cây bút (nếu bạn thích ghi lại trải nghiệm của mình) |
| Phòng tối hoàn toàn |
| Máy hoặc ứng dụng chống ồn (nếu bạn thường xuyên sử dụng một) |
Chuẩn bị cho trải nghiệm mơ mộng đầu tiên của bạn
Bước đầu tiên để mơ mộng thành công là một căn phòng siêu tối. Vì vậy, hãy tắt máy tính của bạn, đóng những tấm rèm đó lại và rút đèn ngủ ra.
Trong khi bạn đang làm cho căn phòng của bạn tối, bạn có thể muốn dọn dẹp nó một chút. Làm cho nó đẹp và sạch sẽ để bạn không nghĩ về bất kỳ vật dụng bị thất lạc hoặc lộn xộn. Đó cũng là một ý tưởng tốt để có một tạp chí mơ ước và một cây bút đang chờ trên đầu giường.
Có một kỹ thuật bạn sẽ phải thực hiện cũng như tôi sẽ giải thích trong vài phút yêu cầu bạn phải thức dậy một chút trước khi ngủ thẳng trở lại, vì vậy bạn sẽ cần có đồng hồ báo thức hoặc báo thức trên điện thoại trong tầm tay cũng.
Nếu bạn là người thích sử dụng những thứ như tinh dầu, nhang hoặc tiếng ồn nền nhẹ để giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ, thì bây giờ sẽ là thời điểm tốt để có những thứ này và có sẵn chúng. Bạn càng được thiết lập trước thời hạn, bạn càng dễ dàng thư giãn khi đi ngủ.
Những bước để mơ mộng
Bây giờ, không gian ngủ của bạn đã sẵn sàng, đã đến lúc bắt đầu tập trung vào các bước thực tế bạn sẽ thực hành để thực hiện giấc mơ.
Bước một: Chuẩn bị tinh thần cho giấc mơ Lucid
Bạn muốn dành một vài giờ trước khi bạn thực sự cố gắng thực hiện giấc mơ tập trung vào nó và có thể đọc lên những điểm tốt hơn. Reddit có một số cuộc thảo luận thực sự tuyệt vời về các kỹ thuật mơ mộng sáng suốt, con trỏ và xử lý sự cố cho những người có nhiều thực hành.
Bước hai: Tìm hiểu cách thực hiện kiểm tra thực tế
Bước hai là nơi bạn làm việc trên kiểm tra thực tế. Kiểm tra thực tế là một cách nhanh chóng và hoàn hảo để biết bạn đang mơ hay bạn đang thức. Thực hành điều này thường xuyên trong ngày để nó trở thành thói quen. Có hàng tá kiểm tra thực tế bạn có thể sử dụng, nhưng một trong những kiểm tra phổ biến nhất diễn ra như sau:
Đưa ra một tay với lòng bàn tay hướng về phía đối diện.
Lấy một ngón tay từ một bàn tay và cố gắng đẩy nó qua lòng bàn tay đối diện.
Bạn muốn thực sự tập trung và mong đợi nó đi thẳng qua.
Nếu nó không đi qua lòng bàn tay của bạn, hãy nói, "Ồ, tôi phải thực sự tỉnh táo."
Khi bạn đang kiểm tra và mong đợi ngón tay của bạn đi qua, hãy hỏi "Tôi có đang mơ không?"
Khi bạn đang mơ mộng, ngón tay của bạn sẽ luôn đi thẳng qua lòng bàn tay.
Lặp lại kiểm tra thực tế này ít nhất 20 lần trong suốt cả ngày để bạn sẽ tự động làm điều đó trong giấc ngủ.
Bước ba: Tạo môi trường ngủ tối
Ở bước ba, bạn sẽ tắt mọi thứ trước khi đi ngủ.
Bắt đầu tắt bất kỳ màn hình máy tính, máy tính bảng, điện thoại, v.v.
Ngoài ra, hãy tắt điện thoại của bạn nhưng đảm bảo báo thức sẽ vẫn tắt nếu đó là những gì bạn định sử dụng để đánh thức bản thân. Làm điều này sẽ giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để sản sinh ra các hormone khiến bạn cảm thấy mệt mỏi một cách tự nhiên. Màn hình và ánh sáng nhân tạo có thể làm chậm điều này và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để ngủ.
Nếu bạn không thể nằm trong bóng tối mà không bồn chồn, hãy thử đọc một cuốn sách hoặc nghe một vài bản nhạc êm dịu. Nếu bạn thích đeo mặt nạ ngủ hoặc thiền, hãy làm điều này trong vòng một giờ này. Quan điểm của tất cả những điều này là làm chậm tâm trí và cơ thể của bạn xuống để bạn có thể trượt vào giấc ngủ. Ngay cả khi bạn không muốn thực hành giấc mơ sáng suốt, đây vẫn là những lời khuyên vững chắc để có được một giấc ngủ ngon.
Bước bốn: Đặt báo thức
Đối với bước bốn, bạn sẽ đặt báo thức cho kỹ thuật Wake Back to Sleep.
Kỹ thuật Wake Back to Sleep về cơ bản có nghĩa là bạn thức dậy rất sớm, tắt báo thức và rơi thẳng vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là bạn sẽ làm tất cả những điều này mà không cần mở mắt, đó là lý do tại sao điều quan trọng là có mọi thứ bạn cần trong tầm với của giường. Điều này sẽ xảy ra ngay giữa giai đoạn giấc ngủ REM của bạn, một khoảng thời gian trong giấc ngủ giúp bạn dễ dàng có một giấc mơ sáng suốt.
Vì vậy, hãy đặt báo thức của bạn tắt từ hai đến ba giờ trước khi bạn thường thức dậy trong ngày. Nếu bạn thức dậy lúc sáu giờ sáng, hãy đặt báo thức cho ba hoặc bốn giờ sáng. Bạn báo động sẽ đánh thức bạn dậy nhưng không khiến bạn thoát khỏi trạng thái ngủ.
Bước năm: Tìm hiểu cách thức dậy và ngủ ngay lập tức
Đối với bước năm, bạn sẽ thức dậy mà không cần mở mắt ra, được thừa nhận là một trong những lĩnh vực khó khăn hơn trong giấc mơ sáng suốt để làm chủ.
Khi báo thức của bạn tắt, mục tiêu là thức dậy mà không cần mở mắt. Về cơ bản, bạn đang cố gắng đánh thức bộ não của mình và quay trở lại giấc ngủ trong khi vẫn giữ cho tâm trí của bạn nhận thức được rằng bạn đang ngủ hoặc đang mơ màng.
Khi bạn thức dậy và tắt báo thức, hãy thư giãn trở lại giường và nằm đó với đôi mắt nhắm nghiền. Nếu nó giúp, hãy tiếp tục nói với bản thân bạn tỉnh táo trong khi để cho cơ thể của bạn trở lại giấc ngủ. Đây cũng là lúc kiểm tra thực tế của bạn đến. Nếu bạn vô tình rơi hoàn toàn vào giấc ngủ, bạn sẽ có thể biết bằng cách thực hiện kiểm tra thực tế đã chọn, như đẩy ngón tay qua lòng bàn tay.
Bước sáu: Giấc mơ Lucid
Đây là nơi cuối cùng bạn bắt đầu giấc mơ sáng suốt!
REM xảy ra tại các điểm khác nhau trong suốt đêm và khi nó xảy ra, bạn mơ ước nhiều hơn. Vì vậy, khi bạn thức dậy sớm hơn hai hoặc ba giờ so với khi bạn thức dậy, bạn sẽ làm gián đoạn REM đó. Để đáp ứng với điều này, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng quá sức, cố gắng đưa bạn trở lại giấc ngủ REM sâu. Chìa khóa cho giấc mơ sáng suốt là giữ cho đầu óc bạn tỉnh táo và nhận thức trong suốt quá trình này.
Cho phép cơ thể bạn thư giãn và trôi dạt khi bạn ngủ lại từ khi thức dậy sớm. Bạn sẽ bắt đầu thấy những thứ như hình dạng, màu sắc, phong cảnh và thậm chí có thể lóe lên của mọi người. Bạn cũng có thể nghe thấy mọi thứ nhưng nó khác với mọi người. Khi bạn mới bắt đầu, những hình ảnh này dường như là ngẫu nhiên, nhưng bạn càng mơ ước lâu, chúng sẽ càng bắt đầu có ý nghĩa. Khi bạn thực hành, bạn sẽ tham gia nhiều hơn và cuối cùng bạn sẽ có thể nhìn xung quanh và bắt đầu kiểm soát những hình ảnh và cảnh dường như ngẫu nhiên này.
Khi bạn có thể làm điều đó, thì bạn chính thức mơ mộng.
Như với bất cứ điều gì khác, quá trình này cảm thấy tự nhiên hơn khi bạn thực hành nó.
Về giấc ngủ tê liệt và giấc mơ Lucid
Chứng tê liệt khi ngủ có thể đáng sợ trong vài lần đầu tiên xảy ra với bạn, nhưng đó là một phần tự nhiên của giấc mơ sáng suốt. Về cơ bản, cơ thể bạn đang ngủ và bạn sẽ không thể di chuyển được nhưng tâm trí bạn vẫn tỉnh táo và nhận thức được những gì đang xảy ra. Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra mỗi đêm, nhưng bạn thường không biết điều đó xảy ra.
Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình ngừng hoạt động, nhưng nó không thực sự nguy hiểm. Bạn sẽ có thể di chuyển cơ thể một lần nữa khi bạn thức dậy hoàn toàn, và nó giống như cơ thể bạn không an toàn để ngăn bạn ra ngoài trong khi ngủ và tự làm mình bị thương.
Những điều cần lưu ý về giấc mơ Lucid
Bạn sẽ tự đánh thức mình nếu bạn quá phấn khích.
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu mơ mộng, hãy thư giãn và khám phá nó thay vì cố gắng kiểm soát nó.
Đừng cố quá. Nhiều người thất bại khi họ cố gắng thực hiện giấc mơ vì họ đang cố gắng thực hiện nó.
Sử dụng nhật ký mơ ước của bạn mỗi khi bạn thử nó để bạn có thể tìm kiếm các mẫu.
Nếu bạn không gặp may mắn khi lần đầu tiên cố gắng thực hiện giấc mơ, hãy tiếp tục cố gắng. Bạn có thể tìm thấy các thủ thuật bổ sung có tác dụng giúp bạn thư giãn. Điều quan trọng là bạn tìm thấy những gì phù hợp với bạn và những gì không hoạt động.
Bạn đã bao giờ thực hành giấc mơ Lucid?
Kinh nghiệm của bạn với giấc mơ sáng suốt là gì? Bạn có bất kỳ con trỏ cho người khác? Để lại trong một bình luận dưới đây!
