Nếu bạn đã nghe về giấc mơ sáng suốt, có lẽ bạn rất hào hứng về khả năng có những giấc mơ thú vị và vui vẻ. Hoặc có thể bạn đã trải qua một khoảnh khắc sáng suốt, chỉ để giấc mơ của bạn tan biến và mong muốn tìm lại cảm giác.
May mắn thay, có một số bước thực tế bạn có thể thực hiện sẽ làm tăng đáng kể tỷ lệ bạn có một giấc mơ sáng suốt.
3 bước đầu tiên rất được khuyến khích. Khi đã có, tôi khuyên bạn nên thử nghiệm các bước khác thu hút bạn.
Họ đây rồi!
# 1 Trở thành ý thức về những giấc mơ bình thường của bạn
Nếu bạn chỉ mơ hồ nhận ra những giấc mơ thông thường của mình, thì bạn sẽ không thể trở nên sáng suốt. Bạn cần gửi cho bộ não của bạn thông điệp rằng giấc mơ là quan trọng.
Khi bạn thức dậy lần đầu tiên, cố gắng không di chuyển. Nghĩ về những giấc mơ đêm qua. Chúng tôi khuyên bạn nên viết nội dung giấc mơ của bạn vào một tạp chí giấc mơ. Nếu bạn không sẵn sàng dành nhiều thời gian cho bước này, thì ít nhất hãy suy nghĩ sâu sắc về giấc mơ của bạn và cố gắng nhớ mọi thứ bạn có thể về chúng. Sau khi làm điều này một thời gian, bạn sẽ có thể xác định các mô hình trong giấc mơ của bạn, những điều tái diễn.
# 2 Thực hành kiểm tra thực tế
Kết hợp kiểm tra thực tế vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách tốt để giữ cho tâm trí của bạn nhận thức được sự khác biệt giữa cuộc sống thức giấc và giấc mơ. Một khi kiểm tra thực tế trở thành một thói quen, nó sẽ tiếp tục giấc mơ của bạn.
Để biết tổng quan về một số kiểm tra thực tế phổ biến và cách thực hiện chúng, hãy xem liên kết dưới đây.
# 3 Xác định dấu hiệu giấc mơ của bạn
Dấu hiệu giấc mơ là bất cứ điều gì cho chúng ta thấy rằng có lẽ chúng ta đang mơ. Chìa khóa là nhận ra những điều có xu hướng tái diễn trong giấc mơ của bạn để bạn có thể cho chúng thêm suy nghĩ. Bạn phải đặt nó trong tâm trí rằng khi bất kỳ điều này xảy ra, bạn có thể đang mơ.
Để biết thêm về việc xác định các dấu hiệu mơ ước của bạn và theo dõi chúng bằng kiểm tra thực tế, đọc tại đây.
# 4 Thao tác với thời gian thức dậy của bạn
Trong suốt giấc ngủ đêm bình thường, những giấc mơ sáng suốt có nhiều khả năng xảy ra vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Hiệu ứng này có thể được khuếch đại bằng cách thay đổi thời gian bạn thức dậy.
Phương pháp này có thể được thử nếu bạn có chút thời gian khi thức dậy. Nếu bạn thường thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, não của bạn đang có thói quen hoạt động mạnh hơn vào thời điểm đó. Nếu bạn có thể thay thế thức dậy vào thời gian thường xuyên của bạn với việc thức dậy một giờ sau đó, bộ não của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn vào buổi sáng của bạn với thêm giờ. Điều này sẽ khuyến khích sự sáng suốt vào những ngày đó.
# 5 Kỹ thuật SỮA
Đây là kỹ thuật Mnemonic Indulation of Lucid Dreams. Đầu tiên, nhớ lại giấc mơ của bạn đã được tốt. Thứ hai, kiểm tra thực tế nên là một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
Nếu những điều đó được đặt ra, kỹ thuật MILD sử dụng sự khẳng định và hình dung trước khi đi ngủ. Khi bạn đang nằm trên giường lặp đi lặp lại một lời khẳng định liên quan đến giấc mơ sáng suốt như Giấc mơ tiếp theo của tôi sẽ là sáng suốt hay còn gọi là tôi biết khi tôi đang mơ. . Nếu không, hãy làm trong 10 phút.
Khi bạn cảm thấy thực sự thư giãn, hình dung bắt đầu. Hãy tưởng tượng mình trong một giấc mơ gần đây hoặc ở một nơi tái diễn trong giấc mơ của bạn. Lưu ý một cái gì đó trong cảnh không bình thường (một dấu hiệu mơ ước) và kiểm tra thực tế trong tâm trí của bạn. Nói với bản thân rằng bạn đang mơ. Làm điều gì đó trong giấc mơ mà bạn sẽ làm nếu bạn đang trong một giấc mơ sáng suốt, như bay hoặc nói chuyện với ai đó mà bạn không bao giờ nhìn thấy.
Trong quá trình này bạn nên ngủ thiếp đi. Điều quan trọng là phải đợi cho đến khi bạn cảm thấy gần ngủ thiếp đi để bắt đầu hình dung và không tập trung quá nhiều vào cảnh tưởng tượng của bạn. Nếu một trong những điều đó bị tắt, bạn có thể sẽ thức dậy trên giường trong một thời gian dài. Sau đó trong đêm, tâm trí của bạn nên được mồi để nhận ra một giấc mơ.
# 6 Kỹ thuật WILD
Đây là một giấc mơ Lucid Lucid gây ra. Điều này xảy ra khi bạn đi trực tiếp từ một giấc mơ sáng suốt. Nó thường đi kèm với tê liệt giấc ngủ, một cảm giác khó chịu khi bạn không thể di chuyển.
Để biết tổng quan về nỗ lực của WILD dẫn đến tê liệt giấc ngủ, hãy đọc tại đây.
Dưới đây là các bước để thử WILD:
- Thư giãn về thể chất và tinh thần- Việc thư giãn về thể chất sẽ hoàn tất; thư giãn tinh thần là một phần. Nằm trong tư thế thoải mái, trên lưng nếu có thể. Thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn. Nhắm mắt và quan sát màu sắc và hoa văn trên mí mắt của bạn. Đừng cố gắng chỉ đạo nó, chỉ xem. Khi một ý nghĩ đi vào tâm trí của bạn, chỉ cần quan sát, không kiểm soát nó.
- Trạng thái thôi miên- Đây là giai đoạn chuyển tiếp, trạng thái nửa tỉnh nửa ngủ. Những hình ảnh trong tâm trí bạn đang chiếm lĩnh và bạn đang trôi đi. Bạn có thể nghe thấy mọi thứ. Đây là một điểm quan trọng trong quá trình. Bạn đang mất kiểm soát có ý thức, nhưng đồng thời, bạn cần phải có đủ để
- Tạo thành một khung cảnh trong mơ - Hãy tưởng tượng một cảnh sống động như bạn có thể. Đặt mình vào đó và trải nghiệm đầy đủ. Nói với bản thân rằng bạn đang mơ. Làm một kiểm tra thực tế trong giấc mơ ngày. Nếu mọi thứ suôn sẻ, cảnh này sẽ biến thành một giấc mơ sáng suốt đầy đủ.
Có một vài nơi trong quá trình này, nơi dễ dàng bị giật mình và thức dậy hoàn toàn. Bạn có thể phải cố gắng nhiều lần để đạt được sự sáng suốt.
# 7 Ngủ trưa
Bởi vì chúng ta bước vào giấc ngủ REM một cách nhanh chóng trong một giấc ngủ ngắn, nhiều người thấy những giấc ngủ ngắn buổi chiều đặc biệt hữu ích cho những giấc mơ sáng suốt. Tâm trí của bạn đã hoạt động vào ban ngày, nhưng bạn không mệt mỏi như ban đêm. Điều này dường như giúp tâm trí của chúng ta hoạt động trong khi chúng ta đang mơ.
Đây là một thời gian tuyệt vời để thử một SỮA hoặc một con.
Phương pháp # 8 WBTB
Đây là phương pháp Wake Back to Bed. Đặt báo thức để đánh thức bạn sau khoảng 6 giờ. Khi bạn thức dậy, thức từ 15 phút đến một giờ. Trong khi bạn tỉnh táo hãy làm gì đó để kích hoạt tâm trí của bạn như đọc hoặc nghe nhạc. Đừng làm bất cứ điều gì thực sự kích thích bạn, mặc dù. Bạn không muốn khó ngủ trở lại. Đây sẽ là thời điểm tốt để suy nghĩ về những giấc mơ sáng suốt và kiểm tra thực tế.
Khi bạn trở lại giấc ngủ, bạn sẽ đi thẳng vào REM và hoạt động tinh thần tăng cường của bạn từ thời gian tỉnh táo ngắn ngủi có thể đẩy bạn vào một giấc mơ sáng suốt.
Như với giấc ngủ trưa, đây là thời gian tuyệt vời cho các kỹ thuật SỮA hoặc WILD.
# 9 Bình tĩnh
Khi bạn lần đầu tiên trải nghiệm sự sáng suốt, bạn có thể rất phấn khích khi bạn thức dậy. Điều này luôn gây thất vọng, nhưng ít nhất bạn đang nhận được ở đâu đó.
Ban ngày, hãy nhớ rằng khi bạn nhận ra mình đang mơ, bạn sẽ giữ bình tĩnh. Giả vờ rằng bạn đang trở nên sáng suốt trong một giấc mơ và bình tĩnh trả lời, nói với bản thân rằng đây là điều bạn đang mong đợi và mọi thứ đều ổn.
Sau đó, khi bạn tỉnh táo trong giấc mơ, bạn không nên giật mình tỉnh giấc. Sau đó, bạn có thể ổn định giấc mơ bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau và di chuyển xung quanh. Bất cứ điều gì thu hút các giác quan của bạn sẽ giúp giấc mơ được giữ vững.
Tiếp tục cố gắng!
Tôi hy vọng những phương pháp này sẽ giúp bạn trên con đường đi đến giấc mơ sáng suốt. Một số người thấy kết quả nhanh chóng; những người khác cần thêm thời gian thực hành.
Khi bạn đến gần hơn một chút, hãy cố gắng tận hưởng những gì bạn đang hoàn thành thay vì thất vọng vì bạn không đạt được sự sáng suốt thường xuyên.
Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, có lẽ nên nghỉ ngơi một chút, đặc biệt nếu bạn cảm thấy căng thẳng về điều đó. Điều quan trọng là thực hiện những nỗ lực của bạn với một thái độ thoải mái.
Tận hưởng cuộc hành trình và tiếp tục cố gắng.
