HỌC CÁCH THIỀN: HƯỚNG DẪN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Những điều không nên làm trong khi thiền

Đôi khi, nơi tốt nhất để bắt đầu khi dạy ai đó một cái gì đó mới là giải thích những điều không nên làm. Hãy nhớ những điều sau đây khi bạn cố gắng thiền:

Đừng quá thoải mái. Thiền có nghĩa là đưa bạn vào trạng thái nhận thức thoải mái, nhưng bạn không cố gắng thư giãn đến mức ngủ thiếp đi.

Tránh cố gắng để làm sạch tâm trí của bạn. Điều đó đúng, tôi đã nói đừng cố gắng giải tỏa tâm trí của bạn. Đáng buồn thay, quan niệm sai lầm phổ biến này được đưa ra trong vòng tròn tâm linh, và đó là điều mà rất nhiều người mới bắt đầu. Cố gắng ép buộc tâm trí của bạn làm bất cứ điều gì (thậm chí để xua đuổi những suy nghĩ) trong khi thiền là phản đề cho những gì thiền định được cho là.

Cố gắng không mong đợi các sự kiện lớn của cathartic như tầm nhìn, tham quan, phóng chiếu và tương tự. Chắc chắn, chúng là những thứ bạn có thể làm việc và đôi khi trải nghiệm, nhưng thực sự, đó không phải là những buổi thiền định hàng ngày được cho là về. Đặt áp lực hiệu suất đó lên chính mình thực sự sẽ cản trở những nỗ lực của bạn.

Phải làm gì khi thiền

Cùng với sự cẩn thận, có một vài biện pháp bạn có thể thực hiện để đảm bảo nỗ lực của mình thành công. Để bắt đầu thiền, bạn nên:

Dành một nơi yên tĩnh và yên tĩnh. Làm cho nó một không gian tránh xa sự hối hả của gia đình. Tránh xa các cửa sổ phải đối mặt với giao thông ồn ào, chơi trẻ em hoặc chó sủa. Nó phải là một nơi mà bạn có thể không bị xáo trộn trong tối đa 30 phút mỗi lần với một chỗ ngồi thoải mái.

Lên kế hoạch thiền định thường xuyên. Bạn sẽ tận dụng tối đa nó nếu bạn theo kịp một thói quen nhất quán. Bạn không cần phải bắt đầu lớn, chỉ cần 5 đến 15 phút mỗi ngày là đủ. Bạn có thể tăng các phiên của mình dần dần khi bạn bắt đầu tập thói quen, nhưng nhiều nhất bạn sẽ không cần nhiều hơn 15 đến 30 phút vào bất kỳ ngày nào.

Hướng dẫn cách thiền cơ bản:

Kéo dài: Làm điều này trong một vài phút. Kéo dài sẽ giúp giải phóng một số căng thẳng, cho phép bạn thư giãn dễ dàng hơn và cũng sẽ chuẩn bị cho bạn thời gian sắp ngồi yên.

Vào một vị trí khá thoải mái: Trừ khi bạn dự định ngã xuống, tốt nhất là ngồi thẳng lên với cột sống của bạn. Hãy để bản thân chìm vào vị trí để bạn không buộc mình phải ngồi cứng nhắc. Bạn có thể bắt chéo chân nếu bạn đang ở trên sàn hoặc bạn có thể đặt chân xuống sàn nếu bạn đang ngồi trên ghế. Đặt tay lên đùi bạn.

Nhắm mắt lại: Những phiền nhiễu thị giác có thể được đánh giá quá cao và có thể cản trở sự tập trung của bạn.

Hít một hơi thật sâu và sạch: Hít vào bằng mũi từ từ và sâu (không căng thẳng), sau đó thở ra bằng miệng thậm chí chậm hơn và hoàn toàn. Làm điều này một hoặc hai lần trước khi cho phép hơi thở của bạn rơi vào một nhịp điệu tự nhiên, bình thường.

Tìm một cái gì đó để bắt rễ ý thức của bạn vào thời điểm này: Đây có thể là hơi thở của bạn hoặc điểm trung tâm của bạn đằng sau rốn của bạn sâu bên trong. Nếu bạn đang sử dụng nhạc nhẹ, bạn có thể tập trung vào đó. Rễ này về cơ bản giữ cho bạn căn cứ trong thời điểm này. Đừng ép buộc tập trung vào nó, đơn giản là cho phép bản thân bạn nhận thức được điều đó.

Hãy để những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trôi qua: Bạn có thể quan sát và tò mò về những suy nghĩ của mình, nhưng hãy cố gắng tách rời khỏi chúng. Ví dụ, nếu tâm trí của bạn bắt đầu chạy đua với ý tưởng về những gì bạn cần làm trước bữa tối hoặc với sự tức giận mà bạn cảm thấy sau khi cãi nhau với người bạn đời của mình, đừng trở nên căng thẳng. Chỉ cần quan sát với một thái độ, "Hmmm .. Nhìn vào đó."

Trả lại nhận thức của bạn về gốc rễ của bạn: Hãy để suy nghĩ và cảm xúc của bạn trôi qua. Đừng lôi kéo họ hoặc để họ mang bạn đi. Nếu bạn gặp khó khăn khi để chúng đi, hãy kéo Scarlet O'Hara và tự nhủ: "Tôi không thể nghĩ về điều đó hôm nay; tôi sẽ nghĩ về điều đó vào ngày mai." Trả lại nhận thức của bạn cho gốc của bạn.

Đối xử với bất kỳ phiền nhiễu nào giống như bạn nghĩ và cảm xúc: Hãy đối xử với một con chó sủa hoặc ai đó trong nhà thả một cái gì đó giống như suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Lưu ý chúng, và để chúng trôi qua. Hãy nghĩ về tất cả những điều này như thể bạn đang bám rễ trên trái đất, và chúng là những đám mây trên bầu trời vào một ngày mát mẻ, thừa nhận chúng nếu bạn phải nhưng để chúng trôi qua bạn.

Hít thở thêm một vài lần, và mở mắt ra: Hãy làm điều này khi bạn đã sẵn sàng. Bạn thậm chí có thể muốn kéo dài một lần nữa.

Theo kịp đà

Cố gắng thiền trong tối thiểu 5 phút và bất cứ khi nào bạn đạt được mục tiêu của mình, hãy cố gắng tăng nó thêm một hoặc hai phút cho đến khi bạn có thể đi trong ít nhất 15 phút. Bạn có thể phải nhắc nhở bản thân một vài lần để tập thói quen, nhưng bạn sẽ bắt đầu mong chờ các phiên sau một lúc và có thể bắt đầu thực hiện hai buổi một ngày. Thiền là một cách tuyệt vời để làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, bình tĩnh và giảm căng thẳng.

Thiền là một thực hành mà nhiều người giữ trong suốt cuộc đời của họ. Nó thực sự là tất cả những gì bạn cần. Tuy nhiên, nếu và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể chuyển sang các kỹ thuật khác và các phương pháp nâng cao hơn.